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老年人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。做夢(mèng)是由于老年人的大腦功能惡化所致;失眠主要是由于體內(nèi)褪黑激素分泌減少所致。褪黑素是決定人體睡眠的重要因素之一，郭魯恒建議，夜間睡眠不好的老年人應(yīng)該午休，但不能超過(guò)一小時(shí)，否則大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)加深抑制作用，促進(jìn)腦內(nèi)血流相對(duì)減少，減緩腦內(nèi)代謝。他身體上，很容易導(dǎo)致起床后不適，甚至更困。

成年男性需要6.5個(gè)小時(shí)的睡眠，女性需要7.5個(gè)小時(shí)，并且應(yīng)該確保從晚上10點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)的睡眠質(zhì)量，因?yàn)榇藭r(shí)人們很容易進(jìn)入深度睡眠，這有助于緩解疲勞。芬蘭對(duì)21000名成年人進(jìn)行的22年隨訪研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7個(gè)小時(shí)的男性比睡眠不足7小時(shí)的男性死亡的可能性高26%。與睡眠7-8小時(shí)的女性相比，男性死亡的可能性高21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性比睡眠7-8小時(shí)的男性高24%，比女性高17%。

建議：這個(gè)年齡段的睡眠不足主要與精神發(fā)育遲滯或壓力導(dǎo)致的飲食過(guò)量等不良習(xí)慣有關(guān)，郭魯恒提醒我們，除了盡可能減輕壓力外，我們還可以在臥室環(huán)境中做一些工作，如降低噪音、通風(fēng)、適當(dāng)遮陽(yáng)，并選擇枕頭10-1。身高5厘米，軟硬適中。睡眠不足的人也可以休息一個(gè)小時(shí)來(lái)彌補(bǔ)睡眠。

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8個(gè)小時(shí)，并遵循早睡早起的原則，以確保他們?cè)谕砩?點(diǎn)左右進(jìn)入深度睡眠。通常，你應(yīng)該確保你最晚24點(diǎn)睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床，盡量不要在周末睡覺(jué)。因?yàn)槟X電圖太長(zhǎng)，會(huì)擾亂身體的生物鐘，導(dǎo)致精神抑郁，影響記憶力，并會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，導(dǎo)致飲食失調(diào)。

建議：年輕人更習(xí)慣熬夜，這將直接影響他們的精神狀態(tài)，并容易造成皮膚損傷、痤瘡、黃褐斑等問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜也會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降、感冒、胃腸道感染、過(guò)敏等。來(lái)到你的門前，也會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮等心理癥狀，因此，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，最重要的是調(diào)節(jié)他們的生活。睡覺(jué)前一小時(shí)，不要吃東西。中午小睡半小時(shí)對(duì)他們的健康更有益。

4-10歲的兒童每天必須睡12小時(shí)。他們晚上8點(diǎn)左右就寢，中午盡量小睡。大一點(diǎn)的孩子睡10個(gè)小時(shí)，甚至8個(gè)小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒科保險(xiǎn)部副主任李海英告訴記者，如果孩子睡眠不足，他們不僅會(huì)感到抑郁，免疫力低下，而且還會(huì)影響生長(zhǎng)和發(fā)育。但她警告說(shuō)，睡眠時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)，如果超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

建議：孩子基本上沒(méi)有睡眠障礙，只要在網(wǎng)上創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。睡覺(jué)前不要吃東西，臥室里沒(méi)有明亮的燈光或更刺激的音樂(lè);最好和孩子制定一個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡覺(jué);讓孩子在去之前做些準(zhǔn)備工作。床，如刷牙、洗臉、鋪床等。這個(gè)過(guò)程似乎很簡(jiǎn)單，但它意味著孩子應(yīng)該上床睡覺(jué)。 #p#分頁(yè)標(biāo)題#e#

孩子們每晚需要12個(gè)小時(shí)的睡眠，白天需要2到3個(gè)小時(shí)的睡眠。具體的睡眠時(shí)間可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)奏來(lái)確定，例如一些孩子習(xí)慣于在中午和下午晚些時(shí)候睡覺(jué)。

建議：這一年齡段的嬰兒容易過(guò)于興奮而不能玩耍，影響睡眠。有時(shí)他們會(huì)睡著，但他們的大腦仍在活動(dòng);他們會(huì)睡著，經(jīng)常磨牙，踢被子，弄濕床等等。這些都會(huì)影響嬰兒的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母給孩子一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。他們的孩子在睡覺(jué)前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡來(lái)放松全身;講個(gè)短篇故事或放些放松舒緩的音樂(lè)也可以幫助他們?nèi)胨?

一歲以下的嬰兒需要最多的睡眠，大約一天16小時(shí)。睡眠是嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期。因此，必須保證睡眠時(shí)間。

建議：嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是由缺鈣、白天驚嚇和消化系統(tǒng)紊亂引起的;有些孩子晚上睡得不好，因?yàn)樗麄儼滋焖锰唷Ｔ谶@方面，家長(zhǎng)應(yīng)注意補(bǔ)鈣和科學(xué)喂養(yǎng)他們的孩子;他們還應(yīng)努力確保嬰兒在夜間的完全睡眠，不經(jīng)常夜間進(jìn)食或換尿布，特別是在夜間的后半段，因?yàn)槟贻p母親在夜間的后半段分泌激素最快。